Розумна Йога Львів

Як приборкати м'язи, які навіть не знають,
що ти існуєш
РОЗУМНА
Йога Львів


Як приборкати м'язи, які навіть
не знають, що ти існуєш


Максимум 6 людей у групі

Займаючись йогою у великих групах ти недоотримуєш уваги: а тому одне не розумієш, друге упускаєш, третє робиш неправильно (і навіть про це не знаєш), а четверте взагалі зробити не можеш.

В результаті ти відчуваєш себе розгубленим і роздратованим - що іронічно, якщо ти прийшов на йогу.

Тож у нашій студії ми йожимось у Міні Групах. Ти щомиті знаєш, що і як робити.

Хатха Йога Прадіпіка
"Успіху в йозі досягне всяк, хто зуміє здолати свою лінь"

Розумна Йога Львів
Що на тебе чекає?

Розумна Йога Львів
Що на тебе чекає?

Вже мчиш на йогу?
Не забудь записатись

Заняття проводить

Анастасія Усенко

сертифікований йога-інструктор від
Himalayan Yoga Academy (Rishikesh, India)
та
International Yoga Alliance (E-RYT 200)

Заняття проводить
Анастасія Усенко

сертифікований йога-інструктор від
Himalayan Yoga Academy (Rishikesh, India)
та
International Yoga Alliance (E-RYT 200)
10 років
особистої практики
440 годин
очного навчання в Індії
5 років
викладацього досвіду
Сумніваєшся чи йога - твоє?
— Саме на цей випадок в нас є пробні заняття. І вони безкоштовні. Тільки не забудь записатись перш, ніж вирушати
Боїшся загубитись у групі?
— В нас займається не більше 6-ти людей одночасно. Тож ніщо і ніхто не сховається від турботи інструкторки
Не встигаєш на безцінне заняття?
— На випадок корків, застуди та інших лих у нас є Чат Карми, у якому ти можеш на заміну свого часу взяти інший

Розклад занять

*інколи, щоб отримати бажане, варто просто зачекати
Ранкові групи
Дні занять
Наявність місць
07:30
Понеділок/Четвер
немає вільних місць
запис у лист очікування
07:45
Вівторок/П'ятниця
2 вільних місця
08:00/9:00
Середа/Субота
1 вільне місце
08:45
Понеділок/Четвер
немає вільних місць
запис у лист очікування
09:00
Вівторок/П'ятниця
немає вільних місць
запис у лист очікування
10:15
Вівторок/П'ятниця
3 вільних місця
Ранкові
групи
Дні
занять
Наявні
місця
07:45
Вт/
Пт
2 вільних місця
08:00/
9:00
Ср/
Сб
1 вільне місце
10:15
Вт/
Пт
3 вільних місця
Вечірні
групи
Дні
занять
Наявні
місця
17:30
Пн/Ср
1 вільне місце
18:30
Вт/Чт
1 вільне місце
18:45
Пн/Ср
2 вільних місця
21:00
Вт/Чт
1 вільне місце
Вечірні групи
Дні занять
Наявність місць
17:30
Понеділок/Середа
1 вільне місце
18:30
Вівторок/Четвер
1 вільне місце
18:45
Понеділок/Середа
2 вільних місця
19:45
Вівторок/Четвер
немає вільних місць
запис у лист очікування
20:00
Понеділок/Середа
немає вільних місць
запис у лист очікування
21:00
Вівторок/Четвер
1 вільне місце

Відгуки

*хочете більше - тисніть на кнопку нижче
Відвідував багато різних студій йоги у Львові і можу сказати, що Розумна Йога одна з найкращіх. Мені подобається висока інтенсивність та індивідуальний підхід в маленьких групах. Якщо ви хочете на йозі релакснути і поспати в шавасані то це не для вас. Але якщо ви бажаєте зміцнити здоров'я, розвити силу, гнучкість та витривалість за максимально стислий час - тоді кращого місця ви не знайдете.
Досвідчений інструктор, багато уваги приділяє правильності виконання вправ, дає рекомендації відповідно до індивідульних особливостей та стану здоров'я.
Йогу я пробувала кілька раз у житті і завжди виходила із занять із враженням "це не моє." Через проблеми зі здоров'ям мені порекомендували не відвідувати зал, а пошукати щось спокійніше. Так я натрапила на "Розумну Йогу Львів." Мені відразу сподобався підхід інструкторки, яка детально розпитала про стан здоров'я. Настя повністю перевернула моє враження про йогу. Заняття цікаві, різноманітні, є і динамічні, і силові вправи, а також вправи на гнучкість. Дуже тішить, що заняття відбуваються в міні-групах, відповідно, підхід індивідуальний. Вирішила, що заняття йогою будуть частиною мого життя. Дуже рекомендую дану студію. Навіть якщо ви вважаєте, що йога не для вас, з "Розумною Йогою Львів" ваша думка цілком ймовірно може змінитися.
Дуже задоволена занняттями.
І всупереч домислів, що ти ніколи не займалась ніяким спортом, і ніколи не тренувала своє тіло, і не зможеш навіть десятої долі зробити чи досягти, насправді все можливо: треба просто не лінуватись і мати такого ІНСТРУКТОРА - увага, підхід, комунікація з "пацієнтом" 😄
ну справді "РОЗУМНА йога". Анастасія вміє переконати вас, що ви не дерево, не камінь і дати почуття впевненості. Відчуття після заннять чудові, і не тільки в тілі, а й в голові все прекрасно. Я не Ольга Фреймут, але Рекомендую☝️.

Популярні питання

*ми стільки раз на них відповідали, що більше не можемо бути стовідсотково серйозними
Йога для початківців: що потрібно вже вміти/ у яку групу записатись/ що із собою взяти/ який килимок для йоги обрати?
Все, що потрібно, щоб розпочати - це прийти ;)

Готуватись до першого заняття - присідати/ відтискатись/ і т.д. - немає сенсу: що б ви не робили - ви будете робити це так, як ви вже вмієте. Можливо це покращить те, що у вас вже є, але нічого якісно нового не додасть. Натомість йога пропонуватиме спробувати давно звичне по-новому і відчути свої м'язи сильно інакше.

Записатись на йогу просто: можна тут - на сайті, можна телефоном або в Facebook. Філософія "скільки влізе" нам не до душі, тому трапляється, що на місце у групі потрібно буде трохи зачекати. Запис у лист очікування тут.

Вибір групи: тіло тієї самої людини кожен день різне, тому - замість сортування за рівнем практики - ми обмежили кількість одночасно практикуючих, а практику підлаштовуємо кожен раз наново. На що ж тоді спиратись при виборі? На час! Беріть такий, що дасть можливість менше пропускати. Йога любить не стільки інтенсивність, скільки регулярність.

Що прихопити із собою? Візьміть зручний одяг і пару шкарпеток*. Якщо одяг дає можливість простежувати лінії тіла - взагалі шикарно. Щодо килимків/ цеглинок/ подушок і навіть настрою - у залі вони завжди є у наявності (і одразу у кількох варіаціях). Ви можете все помацати, спробувати у ділі та вибрати саме те, що підходить конкретно вам (це найкращий спосіб визначитись, щоб придбати власний килимок і не тільки).


*хочете потішити нашу інструкторку - приходьте у шкарпетках із звірятками чи прибульцями

Я соромлюсь своїх асан: як довго і як часто необхідно займатись, щоб пози страждання стали схожими на асани?
Йога - це місце, де можна помилятись. Помилки тут не коштують так дорого, як у спортзалі, і є невід'ємним процесом навчання. Всі заняття спеціально побудовані так, щоб ви ще могли виконати завдання, але воно вже потребувало від вас додаткових зусиль і уваги.

Тобто фоток для інстраграму не буде? Будуть! І чим далі, тим цікавіші) Та на заняттях - те, що ви гарно вмієте, стане лише базою, - а основну увагу ми приділимо якраз тому, що вам поки не вдається. Оскільки, незалежно від рівня практики, не буде нікого, хто б зробив все ідеально, - ні перед ким і стидатись, коли виглядаєте кумедно.

Єдиноправильна формула занять - її немає. Успішність будь-якої праці вимірюється балансом роботи і відпочинку: тобто організм має відновлюватись. Якщо ви тільки починаєте йогу, не силуйте себе заняттями кожен день. 2-3 рази на тиждень буде достатньо. Як довго? Година - якщо беретесь суто за фізичну складову, півтори - щоб подихати пранаями перед асанами і залягти у шавасану після. Щодо медитації - тo скільки влізе)
Коли я сяду на шпагат/ заплестусь у лотос/ стоятиму на голові/ навчусь левітувати/ зможу вважатись справжнім йогом..?
Щодо асан, які ефектно виглядають, ми будемо з вами чесні, - ніхто наперед не знає, скільки часу ви будете до них йти і якої глибини засвоєння досягнете. Тіла Homo Sapiens сильно різні - навіть на рівні тканин.

Одні люди будуть прекрасно гнутись в мостах, але помирати у звичайній Чатуранзі; у других - після "108 переходів з Лоласани в Бакасану" навіть дихання не зіб'ється, зате шпагати їм будуть здаватись карою небесною. Ну і завжди знайдуться ті, хто буде казати, що однаково не вміє все, хоча насправді це не так)

Насолождуйтесь! Йога - це про процес. У цьому процесі ви здобудете і дізнаєтесь про себе значно більше, ніж у будь-якій з пафосних поз. День, коли ваші асани стануть ідеальними і покращувати в них вам буде вже нічого, буде найсумнішим днем.

Іронія тут в тому, що у йозі немає рангів, немає меж, немає стелі. І тут ціннішим практиком є не той, хто вміє краще, а той, хто здатен взяти від практики більше.
Йога - це тільки для жінок?
Якщо існує якась світова змова - то це вона. Змусити чоловіків Заходу думати, що йога, - котра була придумана чоловіками для чоловіків, - є виключно жіночою цариною - це одночасно геніально і абсурдно)

Побутує хибне враження, нібито йога - це жіноча гімнастика, але без стрічок і стрибків через снаряди. Так, йога дійсно сприяє розвитку гнучкості - та це лише 1 фактор із багатьох. Куди з йоги викинули силу, витривалість, координацію і концентрацію?

Ви щось чули про йогу для спецназу/ боксерів/ футболістів/ бігунів/ олімпійський збірних..? А вона є) Насправді, йога - це не легко. Це не про сидіти, дивлячись в одну точку, не про стояти на одній нозі із заплющеними очима. Таке ми теж робимо, але те ЯК ми це робимо, теж не легко.

Львів йога-практиками та інструкторами чоловічої статі зовсім не обділений :) Наприклад, в нашій студії чверть практиків - чоловіки. І ми бережемо кожну сльозинку їхніх шпагатів)
Я можу поєднювати йогу із спортом?
Вірогідно існує якийсь вид спорту, якому йога може стати на заваді, та ми такого не знаємо. Тож ви можете поєднювати йогу з усім, до чого у вас душа лежить, - якщо ви твердо знаєте, для чого і чому вам це потрібно.

Йога - це прекрасний спосіб покращити ті якості, які у вашому спорті вже присутні; і здобути такі, яких ваш спорт не пропонує. Йога дієво працює як попередження та терапія травм, а також є чудовим способом не розвалитись по завершенню спортивної кар'єри.

Але потрібно розуміти, що спорт, - особливо професійний - сам по собі дуже агресивний і травматичний. Він завжди працює на межі людських можливостей і рекондах: вище, більше, сильніше, швидше… І якщо йога спорту не заважає, то от спорт здатен нанести збитків і практиці йоги, і вашому здоров'ю.

Якщо ж не кидатись у крайнощі, йогу можна поєднювати з будь-чим. Будь то фітнес/ тренажерний зал/ бойове мистецтво... Крім того, ви можете перетворити у практику йоги навіть пішу прогулянку додому чи на роботу (особливо у Львові з його заторами). Спробуйте хоч кілька хвилин пройтись у Рудрасані)
Чи є медичні протипокази до занять йогою?
Ми вважаємо, що кожен, хто дійшов до студії своїми ногами, сам перевдягся і сам розстелив килимок - може займатись йогою. Більш того, йогою можна займатись навіть перебуваючи у комі (хоч це й не наш профіль).

Але існують важливі нюанси, які кожен адекватний інструктор має враховувати, а кожен практик - брати до уваги. Тому не стидайтесь казати про болі і травми: і ті, що супроводжують вас у буденному житті; і ті, що відчуваються під час практики.

Оскільки у йозі ви робите те, що ніколи б без неї не робили, ви можете відчувати такий дискорфорт, який раніше не відчували. Це нормально! Більшість з цього поболить і відпустить.

Ймовірно і те, що ви зловите Джекпот: і щось, що таємно від вас протікало чи недолікувалось, навпаки загостриться. І ви будете мати шикарну можливість вчасно звернути на це увагу. Можливо, йога навіть кілька разів врятує ваше життя.
Чи потрібно відмовлятись від йоги на період місячних?
Ні. Практика йоги здатна зробити ці моменти для вас більш цінними.

Як мінімум - ви зможете дослідити себе у своїй вразливості, у своєму болю. Ви навчитесь приймати і виражати їх, прислухатись до своїх відчуттів і любити себе у всіх своїх проявах. Що точно краще за одинокі муки у ліжку із горкою пігулок.

Як максимум - заняття у період місячних посприяють зменшенню болю і тривалості цього процесу, відлаштують періодичність циклу, допоможуть повернути в тонус інтимні м'язи і налагодити гормональний фон.

Оскільки місячні потребують деяких коригувань у практиці - не забувайте попереджати про них інструкторку. Щоб це було інтимніше - пишіть у приватні повідомлення.
Як я тепер піду на м'ясо та вино? Як після цього дивитись у очі інструктору?
Так само, як і раніше. З часом ті звички, які є для вас зайвими, просто відпадуть самі собою. Силувати себе тут немає сенсу.

Будь-яка зміна, - навіть на краще - це стрес для організму. Якщо ви довший час нічим не займались і раптом почали активну практику йоги - одночасно із цим різка відмова від м'яса - не така вже й гарна ідея.

Для початку: розширте і урізноманітніть свій раціон харчування. А далі просто спостерігайте за тим, вживаючи що ви почуваєтесь краще. Ви самі вирішуєте, що/коли/як Вам їсти/пити/думати і т.д.
Йога для початківців: що потрібно вже вміти/ у яку групу записатись/ що із собою взяти/ який килимок для йоги обрати?
Все, що потрібно, щоб розпочати - це прийти ;)

Готуватись до першого заняття - присідати/ відтискатись/ і т.д. - немає сенсу: що б ви не робили - ви будете робити це так, як ви вже вмієте. Можливо це покращить те, що у вас вже є, але нічого якісно нового не додасть. Натомість йога пропонуватиме спробувати давно звичне по-новому і відчути свої м'язи сильно інакше.

Записатись на йогу просто: можна тут - на сайті, можна телефоном або в Facebook. Філософія "скільки влізе" нам не до душі, тому трапляється, що на місце у групі потрібно буде трохи зачекати. Запис у лист очікування тут.

Вибір групи: тіло тієї самої людини кожен день різне, тому - замість сортування за рівнем практики - ми обмежили кількість одночасно практикуючих, а практику підлаштовуємо кожен раз наново. На що ж тоді спиратись при виборі? На час! Беріть такий, що дасть можливість менше пропускати. Йога любить не стільки інтенсивність, скільки регулярність.

Що прихопити із собою? Візьміть зручний одяг і пару шкарпеток*. Якщо одяг дає можливість простежувати лінії тіла - взагалі шикарно. Щодо килимків/ цеглинок/ подушок і навіть настрою - у залі вони завжди є у наявності (і одразу у кількох варіаціях). Ви можете все помацати, спробувати у ділі та вибрати саме те, що підходить конкретно вам (це найкращий спосіб визначитись, щоб придбати власний килимок і не тільки).


*хочете потішити нашу інструкторку - приходьте у шкарпетках із звірятками чи прибульцями

Я соромлюсь своїх асан: як довго і як часто необхідно займатись, щоб пози страждання стали схожими на асани?
Йога - це місце, де можна помилятись. Помилки тут не коштують так дорого, як у спортзалі, і є невід'ємним процесом навчання. Всі заняття спеціально побудовані так, щоб ви ще могли виконати завдання, але воно вже потребувало від вас додаткових зусиль і уваги.

Тобто фоток для інстраграму не буде? Будуть! І чим далі, тим цікавіші) Та на заняттях - те, що ви гарно вмієте, стане лише базою, - а основну увагу ми приділимо якраз тому, що вам поки не вдається. Оскільки, незалежно від рівня практики, не буде нікого, хто б зробив все ідеально, - ні перед ким і стидатись, коли виглядаєте кумедно.

Єдиноправильна формула занять - її немає. Успішність будь-якої праці вимірюється балансом роботи і відпочинку: тобто організм має відновлюватись. Якщо ви тільки починаєте йогу, не силуйте себе заняттями кожен день. 2-3 рази на тиждень буде достатньо. Як довго? Година - якщо беретесь суто за фізичну складову, півтори - щоб подихати пранаями перед асанами і залягти у шавасану після. Щодо медитації - тo скільки влізе)
Коли я сяду на шпагат/ заплестусь у лотос/ стоятиму на голові/ навчусь левітувати/ зможу вважатись справжнім йогом..?
Щодо асан, які ефектно виглядають, ми будемо з вами чесні, - ніхто наперед не знає, скільки часу ви будете до них йти і якої глибини засвоєння досягнете. Тіла Homo Sapiens сильно різні - навіть на рівні тканин.

Одні люди будуть прекрасно гнутись в мостах, але помирати у звичайній Чатуранзі; у других - після "108 переходів з Лоласани в Бакасану" навіть дихання не зіб'ється, зате шпагати їм будуть здаватись карою небесною. Ну і завжди знайдуться ті, хто буде казати, що однаково не вміє все, хоча насправді це не так)

Насолождуйтесь! Йога - це про процес. У цьому процесі ви здобудете і дізнаєтесь про себе значно більше, ніж у будь-якій з пафосних поз. День, коли ваші асани стануть ідеальними і покращувати в них вам буде вже нічого, буде найсумнішим днем.

Іронія тут в тому, що у йозі немає рангів, немає меж, немає стелі. І тут ціннішим практиком є не той, хто вміє краще, а той, хто здатен взяти від практики більше.
Йога - це тільки для жінок?
Якщо існує якась світова змова - то це вона. Змусити чоловіків Заходу думати, що йога, - котра була придумана чоловіками для чоловіків, - є виключно жіночою цариною - це одночасно геніально і абсурдно)

Побутує хибне враження, нібито йога - це жіноча гімнастика, але без стрічок і стрибків через снаряди. Так, йога дійсно сприяє розвитку гнучкості - та це лише 1 фактор із багатьох. Куди з йоги викинули силу, витривалість, координацію і концентрацію?

Ви щось чули про йогу для спецназу/ боксерів/ футболістів/ бігунів/ олімпійський збірних..? А вона є) Насправді, йога - це не легко. Це не про сидіти, дивлячись в одну точку, не про стояти на одній нозі із заплющеними очима. Таке ми теж робимо, але те ЯК ми це робимо, теж не легко.

Львів йога-практиками та інструкторами чоловічої статі зовсім не обділений :) Наприклад, в нашій студії чверть практиків - чоловіки. І ми бережемо кожну сльозинку їхніх шпагатів)
Я можу поєднювати йогу із спортом?
Вірогідно існує якийсь вид спорту, якому йога може стати на заваді, та ми такого не знаємо. Тож ви можете поєднювати йогу з усім, до чого у вас душа лежить, - якщо ви твердо знаєте, для чого і чому вам це потрібно.

Йога - це прекрасний спосіб покращити ті якості, які у вашому спорті вже присутні; і здобути такі, яких ваш спорт не пропонує. Йога дієво працює як попередження та терапія травм, а також є чудовим способом не розвалитись по завершенню спортивної кар'єри.

Але потрібно розуміти, що спорт, - особливо професійний - сам по собі дуже агресивний і травматичний. Він завжди працює на межі людських можливостей і рекондах: вище, більше, сильніше, швидше… І якщо йога спорту не заважає, то от спорт здатен нанести збитків і практиці йоги, і вашому здоров'ю.

Якщо ж не кидатись у крайнощі, йогу можна поєднювати з будь-чим. Будь то фітнес/ тренажерний зал/ бойове мистецтво... Крім того, ви можете перетворити у практику йоги навіть пішу прогулянку додому чи на роботу (особливо у Львові з його заторами). Спробуйте хоч кілька хвилин пройтись у Рудрасані)
Чи є медичні протипокази до занять йогою?
Ми вважаємо, що кожен, хто дійшов до студії своїми ногами, сам перевдягся і сам розстелив килимок - може займатись йогою. Більш того, йогою можна займатись навіть перебуваючи у комі (хоч це й не наш профіль).

Але існують важливі нюанси, які кожен адекватний інструктор має враховувати, а кожен практик - брати до уваги. Тому не стидайтесь казати про болі і травми: і ті, що супроводжують вас у буденному житті; і ті, що відчуваються під час практики.

Оскільки у йозі ви робите те, що ніколи б без неї не робили, ви можете відчувати такий дискорфорт, який раніше не відчували. Це нормально! Більшість з цього поболить і відпустить.

Ймовірно і те, що ви зловите Джекпот: і щось, що таємно від вас протікало чи недолікувалось, навпаки загостриться. І ви будете мати шикарну можливість вчасно звернути на це увагу. Можливо, йога навіть кілька разів врятує ваше життя.
Чи потрібно відмовлятись від йоги на період місячних?
Ні. Практика йоги здатна зробити ці моменти для вас більш цінними.

Як мінімум - ви зможете дослідити себе у своїй вразливості, у своєму болю. Ви навчитесь приймати і виражати їх, прислухатись до своїх відчуттів і любити себе у всіх своїх проявах. Що точно краще за одинокі муки у ліжку із горкою пігулок.

Як максимум - заняття у період місячних посприяють зменшенню болю і тривалості цього процесу, відлаштують періодичність циклу, допоможуть повернути в тонус інтимні м'язи і налагодити гормональний фон.

Оскільки місячні потребують деяких коригувань у практиці - не забувайте попереджати про них інструкторку. Щоб це було інтимніше - пишіть у приватні повідомлення.
Як я тепер піду на м'ясо та вино? Як після цього дивитись у очі інструктору?
Так само, як і раніше. З часом ті звички, які є для вас зайвими, просто відпадуть самі собою. Силувати себе тут немає сенсу.

Будь-яка зміна, - навіть на краще - це стрес для організму. Якщо ви довший час нічим не займались і раптом почали активну практику йоги - одночасно із цим різка відмова від м'яса - не така вже й гарна ідея.

Для початку: розширте і урізноманітніть свій раціон харчування. А далі просто спостерігайте за тим, вживаючи що ви почуваєтесь краще. Ви самі вирішуєте, що/коли/як Вам їсти/пити/думати і т.д.
Контакти
+38 096 990 0770
smart.yoga.lviv@gmail.com
м. Львів, вул. Княгині Ольги, 5з

Соцмережі Розумна Йога Львів: